Wie oft Cardio-Training? Die optimale Trainingsfrequenz

Für die einen ist das Herz-Kreislauf-Training eine unerwünschte Form des Trainings, für die anderen eine besondere Leidenschaft, mit der sie nicht zufrieden sein können. Aber wenn Sie Herz-Kreislauf-Training mögen oder nicht mögen, hat es viele technische und gesundheitliche Vorteile und sollte nicht in einem Trainingsplan fehlen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einen Überblick darüber, was Herz-Kreislauf-Training wirklich bedeutet, welche Vorteile es hat und wie man am besten trainiert. Sie werden auch lernen, wie man ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu Hause macht. Wir haben verschiedene kardiovaskuläre Geräte ausprobiert und präsentieren das Beste.

cardio

Was ist Cardio-Training?

Der Begriff „Herz-Kreislauf-System“ bezieht sich auf das Herz-Kreislauf-System.
Kardiovaskuläre Gymnastik, auch Ausdauertraining oder Herz-Kreislauf-Training genannt, bezeichnet längere Bewegungen, bei denen große Muskelgruppen in Bewegung bleiben. Insbesondere das Herz-Kreislauf-System und die Lunge werden trainiert. Aber auch das Herz-Kreislauf-Training optimiert die Stoffwechselprozesse. Dies verbessert Ihre Gesamtleistung und auch Ihre Regenerationsfähigkeit nach anderen Trainingsformen, wie z.B. Krafttraining.

Wenn Sie gerade Ihr Schweinchen im Inneren passiert haben und mit dem Widerstandstraining begonnen haben, ist es wichtig, dass es nicht zu viele lange Lasten im Programm gibt. Zuerst sollten Sie sich langsam mit der Größe Ihres Trainings vertraut machen, um eine Überlastung Ihrer Gelenke und Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden. Mehr auf diesem Blog der sich damit beschäftigt, wie oft cardio training man machen sollte.

Deshalb ist es nicht schlecht, die ersten Wochen mit einer Trainingszeit von 10 bis 30 Minuten zu beginnen und immer wieder kurze Pausen in den Trainingseinheiten (1 bis 3 mal pro Woche) einzulegen. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie sofort mit dem Training in Intervallen, rechtzeitig oder HIIT beginnen. Es ist nur wichtig, den Körper in Bewegung zu halten und regelmäßig aktiv zu sein. Dazu ist es wichtig, dass Sie den richtigen Sport wählen und sich nicht jedes Mal von zu Hause weg quälen müssen. Da die Auswahl an Ausdauersportarten groß ist, können Sie sicher sein, dass Sie früher oder später den Sport finden, der zu Ihnen passt.

Versuchen Sie alles, was Sie können und wählen Sie den Ausdauersport, der zu Ihnen passt. Wenn man anfängt, mit jemandem Sport zu treiben, hat man eine zusätzliche Motivation. Soziale Kontakte fördern deutlich die Freude am Sport und motivieren die Menschen, am Ball zu bleiben. Wenn niemand in Ihrem Freundes- oder Bekanntenkreis von dem Sport begeistert ist, den Sie bevorzugen, gibt es auch die Möglichkeit, an einem Verein oder einer Gruppe teilzunehmen (Leichtathletik-Meeting, Walking-Meeting oder Nordic-Walking-Gruppe). Sie treffen Menschen, die Ihre Meinung teilen und sich in der gleichen Situation befinden.

Neue Trends im Sachen Sport

Diese fünf Sportarten waren vor einigen Jahren in Deutschland noch wenig bekannt.

Den besten Weg finden: Le Parkour

Parkour ist eigentlich eine Form der Fortbewegung. Ziel ist es, einen Hindernisparcours zu überwinden, indem die Möglichkeiten des Körpers optimal genutzt werden. Sie können Ihr Auto auf einem Weg zu künstlichen Hindernissen, in der Stadt oder in der Natur parken. Ziel ist es nicht, besonders spektakuläre Sprünge oder Genickbrüche zu machen. Es geht darum, Ihre Bewegungen an Ihre Umgebung, Zeit und Möglichkeiten anzupassen. Es gibt eine Reihe von Grundtechniken, um Hindernisse zu überwinden, die trainiert und perfektioniert werden. Die Idee von Parkour wurde 1980 in Frankreich entwickelt. Dank Filmen wie Bond Casino Royal ist Parkour weltberühmt geworden. Seit 2004 erfreut sich der Parkour in Deutschland wachsender Beliebtheit.

Hochintensives Zirkeltraining: Trainingslager

Bootcamp ist ein Outdoor-Trainingsparcours mit Übungen wie Squatting, Calling, Push-ups oder Sprüngen, um Geschwindigkeit, Kraft und Flexibilität zu trainieren. Dies nennt man HIIT-Training, ein sehr intensives Intervalltraining, bei dem sich sehr anspruchsvolle Phasen mit kurzen Pausen abwechseln. Ein Bootcamp-Kurs ist so konzipiert, dass jeder auf seinem eigenen Niveau trainieren kann. Während acht Wochen wird ein Kurs ein- bis zweimal pro Woche abgehalten. Boatcamp kommt aus den USA und wird seit 2010 in immer mehr Städten Deutschlands angeboten. Das Training dauert etwa eine Stunde und findet in festen Gruppen unter Aufsicht eines Profis statt.

Schneller und aufregender Ballsport: Floorball

Floorball, einst auch Unihockey genannt, ist eine Art Eishockey in der Turnhalle, aber in Turnschuhen – kein Eis. Das Spiel wird mit einem Plastikschläger und einem Plastikball mit Löchern gespielt. Das Spielfeld erstreckt sich um die Stöcke und ist von Comics umgeben, was bedeutet, dass es wie Eishockey auch von Comics gespielt wird. Im Basketball müssen Feldspieler sehr schnell laufen und werden, wie im Hockey, ständig ersetzt. Es gibt verschiedene Varianten: Der große Platz ist so groß wie ein Handballfeld. Fünf Spieler und ein Torwart pro Mannschaft spielen hier. Auf dem kleinen Platz gibt es nur drei Spieler und einen Torwart. Es gibt auch eine Hobbyversion mit vier Spielern, einem kleinen Tor und keinem Torwart.

Angefangen mit einem besonderen Schwung: Jumping

Der Sprung besteht aus Fitnessübungen auf dem Trampolin. Jeder Teilnehmer springt auf ein kleines Trampolin mit einem lauten Musikgriff, wie es ein Auto anzeigt – ein Training für den ganzen Körper, das Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Balance trainiert. Das Trampolin wurde entwickelt, um den Sprung zu den Gelenken zu erleichtern. Diese Fitness-Sportart wird in Deutschland seit 2014 angeboten.

Fitness-Trommeln: Pound

Dieser neue amerikanische Fitness-Trend gilt als eine Kombination aus Krafttraining und Pilates. Im Kidnapping-Depot hören die Teilnehmer Rockmusik Ripstix, die wie ein Schlagstock aussieht, aber etwas schwerer ist. Während des 45-minütigen Trainings trommeln sie etwa 15.000 Mal in einer vorgegebenen Reihenfolge auf den Matten und machen einige körperliche Trainingsübungen. Das führt zur Koordination, trainiert das Herz-Kreislauf-System und stärkt Arm, Schulter, Bauch, Beine und Wangenknochen.

An diesen Stellen entsteht Mundgeruch

frau mit mundWeißt du, wie das ist? Wie immer können Sie sich morgens die Zähne putzen. Sie arbeiten systematisch, nehmen sich Zeit und versuchen jeden Quadranten der Zähne mit der gleichen Sorgfalt zu reinigen. Jetzt schau in den Spiegel und verabschiede dich von deinem Mundgeruch in deinem Kopf.

Ist die restliche Zahnpasta verdunstet, kehrt der trockene Geschmack plötzlich in den Mund zurück. Du kannst es sofort sagen: Jetzt ist der Mundgeruch wieder da. Aber wie ist es möglich, haben Sie versucht, Ihre Zähne so hart zu putzen?

Entdecken Sie, wo und wie Mundgeruch entsteht, denn Mundgeruch ist nicht nur der Geruch von Speiseresten – es wäre nur die Hälfte von Mundgeruch. Nein, Mundgeruch ist in der Regel nur ein Nebenprodukt der Bakterien, die Lebensmittelreste abbauen.

Proteine in ihren Aminosäuren, Fette in ihren Fettsäuren, Kohlenhydrate in ihrem Zucker. Man sagt nicht, dass die Verdauung in jedermanns Mund beginnt. Nun, diese Prozesse produzieren ekelerregende Gase – Mundgeruch ist geboren. Doch was sind die problematischsten Bereiche, in denen sich Bakterien ansammeln und den unerwünschten Geruch produzieren?

Zunge

Inzwischen ist bekannt, dass ein nicht zu unterschätzender Teil des schlechten Atems in der Zunge entsteht.

Es ist klar, denn alles, was wir in den Mund nehmen, schlucken oder ausspucken, fällt zuerst auf unsere Zunge und hinterlässt alle Arten von Überresten, die dann sofort mit Bakterien behandelt werden.

Die Zunge wird in der Regel schnell und vollständig mit einem Schaber oder einer Zahnbürste gereinigt.

Zahnoberflächen

Plaquette bildet sich auf den mit bloßem Auge sichtbaren Zahnoberflächen und ist mit einer Zahnbürste leicht zugänglich. Daher ist es am besten, diese Bereiche konventionell mit einer Zahnbürste zu reinigen. Wischen Sie die Rückstände einfach weg und es bleibt keine Nahrung für die Bakterien übrig.

Interdentalräume

Bei den Interdentalräumen scheint es etwas anders zu sein. Auch hier reichern sich die Nahrungsreste mit Bakterien an, aber die Löcher zwischen den Zähnen sind mit einer Zahnbürste nur bedingt erreichbar, da dies ganz von der Breite des Raumes, d.h. den Löchern zwischen den Zähnen, abhängt.

Die Zahnbürstenborsten stören in der Regel nicht, so dass sie auf Festigkeit geprüft werden und sich bereits Zahnfleischverletzungen entwickeln können.

Zahnseide ist eine beliebte Alternative, aber man muss auch vorsichtig damit sein, denn jeder weiß, wie schnell man statt Zahnseide nur ein Stück blutgetränkte Zahnseide aus dem Mund bekommen kann, auch wenn man darauf geachtet hat.

Zahnhals

Der Zahnhals ist der Übergang zwischen dem sehr harten Schmelz und dem Zahnzement. Bei jungem, gesundem Zahnfleisch ist dieser Bereich in der Regel zumindest teilweise gummiert.

Zähne und Zahnfleisch bilden zusammen schöne „Taschen“, in denen sich Plaque ansammeln kann. Der Zugang zu diesen Bereichen mit einer Zahnbürste ist bei Bedarf nur mit hohem Verletzungsrisiko möglich.

In der Regel führt der unmögliche Versuch sofort zu Blutungen und im schlimmsten Fall zu einem noch niedrigeren Druck auf den Zahnbelag, der an ihm klebt und in der Regel eine Zahnfleischentzündung verursacht. Das Ergebnis: mehr Blut und vor allem mehr Mundgeruch.

Mandeln

Zum Beispiel werden bei manchen Menschen Mandeln teilweise gegen frühere Krankheiten behandelt. Es können Mandelkrater entstehen, in denen Hautzellen und Nahrungsreste zusammen Tonsillen/Tonne bilden, die schlechten Atem verursachen können.

Je nach Form der Krater sind die Mandelkerne manchmal schwer zu entfernen. Blut von Verletzungen ist möglich, und auch Infektionen sind möglich.

Wie kann eine Munddusche helfen?

Mit einer Munddusche können die meisten dieser Problemzonen leicht und ohne die Gefahr von Plaque-Verletzungen entfernt werden. Reinigung mit der Munddusche ist einfach und effektiv. Die Mandelsteine können auch leicht mit einer Munddusche entfernt werden.